Меню

Калорийные и полезные продукты, чтобы поправиться

Все мы привыкли, что большинство женщин пытаются похудеть. Интернет и журналы пестрят всякими новомодными диетами, обещающими помочь избавиться от лишних килограмм. А между, тем есть много женщин, которые наоборот, мечтают поправиться хоть на пару килограмм и обрести более аппетитные формы. Эта статья посвящена им. Мы рассмотрим самые калорийные продукты, чтобы поправиться.

Самая распространенная ошибка при попытке набрать вес – это употребление нездоровой, но высококалорийной пищи. Например, всевозможных чипсов, гамбургеров и тому подобного. Да, они содержат много калорий, но их питательная ценность на нуле. Мы рекомендуем употреблять калорийные и при этом полезные продукты.

Яйца

В яйце среднего размера содержится около 70 ккал, 5-6 г белка и примерно столько же жира. Белки имеют огромное значение в увеличении мышечной и жировой ткани, кроме того, они являются источником полезной энергии. Яйца – один из самых популярных продуктов у культуристов, которые хотят набрать массу.

Многие годы яйца имели незаслуженно плохую репутацию. Считалось, что они содержат много холестерина, который негативно сказывается на работе сердца и сосудов. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определило безопасную для здорового человека норму – до 10 яиц в неделю. И то, это касается главным образом желтков, так как белки можно употреблять без ограничений.

В яичных желтках содержится холин, который хорошо влияет на работу мозга.

Арахисовое масло

Очень калорийный продукт, ведь в одной его ложке содержится около 100 ккал, 8 г жира и примерно по 4 г белков и углеводов. Многие до сих пор спорят о пользе или вреде арахисового масла, но одно можно сказать точно – продукт, приготовленный в домашних условиях, действительно полезен и очень калориен. О качестве магазинного масла судить сложно, так как все зависит от производителя.

Кроме калорий в арахисовом масле содержится много витаминов Е и В, а также незаменимых жирных кислот омега-6. Из минеральных веществ стоит выделить железо, магний цинк, медь, фосфор и калий – их в масле тоже достаточное количество.

Для того чтобы поправиться, рекомендуется употреблять арахисовое масло вместе с хлебом, сдобными булочками, а также добавлять в десерты. 100 г качественного масла содержит не менее 800 ккал.

Бобовые культуры

Все бобовые содержат большое количество белка, необходимого для увеличения мышечной жировой массы. Больше всего белка и других полезных веществ в фасоли, горохе, чечевице и бобах. Эти бобовые содержат большое количество витаминов А и Е, группы В. Также в них высок уровень фолиевой кислоты, железа, серы, марганца, фосфора и магния. Желающим набрать вес наверняка будет интересно узнать, что в стакане белой фасоли содержится около 500 ккал. Темная фасоль более калорийна – 650 ккал на стакан продукта.

Фруктовые соки, фрукты и сухофрукты

Многие будут удивлены, но некоторые фрукты действительно очень калорийны. В диетах для снижения веса некоторые из них находятся под запретом употребления. Ну а тем, кто желает поправиться, наоборот, стоит включить их в рацион. Во фруктах содержится много сахара, витаминов и клетчатки.

Среднее по размерам яблоко содержит 95 ккал, банан – около 120 ккал. При этом лучше употреблять сухофрукты. Для примера – свежий абрикос содержит всего 25 ккал, в то время как он же в засушенном виде будет содержать уже больше 255 ккал. Как видите, разница десятикратная. Также желательно пить фруктовые свежевыжатые соки. В 200 мл апельсинового сока содержится около 120 ккал.

Народный рецепт, чтобы поправиться: в стакане фруктового сладкого сока размешать столовую ложку жирной сметаны. Такой коктейль нужно пить ежедневно. Он очень калорийный и помогает быстро набрать вес.

Растительные масла

Они не только калорийны, но и крайне полезны. Подсолнечное, оливковое, рапсовое, льняное, кунжутное, тыквенное – эти самые жирные. Заправляйте ими фруктовые и овощные салаты, используйте для приготовления пищи. Эти масла – источники хороших жиров, иными словами – незаменимых жирных кислот омега-6. Они помогают набрать вес и при этом снижают уровень вредного холестерина в крови. Для справки: 1 столовая ложка оливкового масла содержит около 90 ккал.

Орехи

Человек, желающий поправиться, должен всегда иметь в своем рационе орехи. Вот уж поистине один из самых калорийных продуктов! Самые питательные – это грецкие орешки, миндаль, арахис, фундук и кешью. Кроме большого количества калорий, все они содержат много магния и кальция.

Добавляйте орехи в салаты, выпечку, йогурты, пирожные. Ими можно перекусывать в течение дня, да и просто всегда держать рядом с собой, чтобы при малейшем чувстве голода сразу полакомиться. Орехи снижают уровень плохого холестерина в крови, укрепляют сердце, а также содержат важное вещество аргинин (его много в грецких орехах), который человеческий организм не может вырабатывать сам.

Овощи с крахмалом

Первый овощ, который сразу приходит на ум – это картофель. Вареный, жареный, пареный – он содержит не только много калорий, но и углеводов. В организме крахмал перерабатывается в глюкозу, которая служит чем-то вроде «топлива» для нашего организма. Глюкоза дарит энергию. Поэтому если вы хотите не только поправиться, но и стать более активным человеком, непременно включите картофель в свой ежедневный рацион, а вместе с ним и все блюда, где много сахара.

Итак, подведем итог. Самые калорийные продукты, чтобы поправиться:

  • яйца;
  • арахисовое масло;
  • фасоль, горох, чечевица и другие бобовые;
  • сухофрукты и фруктовые соки;
  • питательные масла в заправке салатов и при приготовлении пищи;
  • грецкие и миндальные орехи, арахис, фундук и кешью;
  • картофель;
  • жирная рыба (лосось, селедка);
  • жирная сметана.

Булочки, пирожные и прочие мучные изделия мы не включили в список. Безусловно, они очень калорийны, но к здоровому питанию их вряд ли можно отнести. Если же вы решите набирать вес при помощи сладких булок, то рекомендуем печь их дома, а не покупать в магазине. Домашняя выпечка действительно помогает быстро поправиться. Булочки лучше начинять орехами, изюмом, сладким кремом, либо есть их вместе со сметаной. Запивать все можно фруктовым или томатным соком, либо сладким чаем.

Adblock
detector