Меню

Как бороться с осенней депрессией

Умный человек сказал: человек счастлив настолько, насколько позволяет сам себе быть счастливым». Согласитесь, в этих словах есть смысл. Ведь только вам выбирать, что делать: грустить под дождь, предаваясь унылым мыслям и еще больше загоняя себя в угол, или включить себе веселую музыку, любимую комедию, и, наплевав на этот самый дождь, провести время весело и легко, с чашкой горячего какао и под уютным пледом. Итак, как бороться с осенней депрессией и хандрой, если все вокруг кажется серым и безрадостным?

Причины осенней депрессии

Почему именно осенью большинство людей чувствуют упадок сил, грусть и больше всего подвержены депрессивному настроению? Все очень просто. Во-первых, это осознание того, что лето закончилось, а впереди долгая и холодная зима, до следующего отпуска еще далеко. Во-вторых, это нехватка солнца и авитаминоз, который жестче всего проявляется именно в осенний период. Ну и, в-третьих, это унылая дождливая погода за окном, ветер, облетающая листва, первые холода и заморозки. Как тут не загрустишь? И между тем, все равно нельзя позволять себе впадать в депрессию, даже если за окном ненастье и настроение хуже некуда. Нужно помнить, что один сезон сменяет другой, и это закономерность. Но жизнь ведь продолжается и нельзя выпадать из ее стремительного потока только потому, что наступила не очень солнечная и теплая пора.

5 шагов к избавлению от депрессии

Питайтесь вкусно и правильно. От питания зависит очень многое. Осенью обязательно включите в рацион больше фруктов и овощей, чтобы восполнить недостаток витаминов. Позволяйте себе шоколад, ведь это продукт-антидепрессант, который стимулирует выработку «гормонов счастья». Кстати, это доказанный учеными факт, а не народная байка, поэтому всегда держите в запасе хотя бы маленькую шоколадку. Читайте еще список из 10 продуктов, улучшающих настроение.

Займитесь спортом или танцами. Физические упражнения тоже способствуют выработке «гормонов удовольствия». Займитесь фитнесом, запишитесь в бассейн. Если вы любите спокойные, размеренные занятия, запишитесь на калланетику, пилатес или йогу. Вы не только подтянете фигуру, укрепите иммунитет и улучшите свое самочувствие, но и обретете новых друзей, знакомых, смените привычный рутинный ритм жизни.

Ходите на прогулки. Не замыкайтесь в четырех стенах, а ходите на прогулки. Американскими учеными было доказано, что ежедневная вечерняя 20-30-ти минутная прогулка пешим шагом снимает накопленный за день стресс и предотвращает риск развития депрессии на 80%. Причем это должна быть именно прогулка в спокойном темпе без определенной цели, а не поспешная беготня с работы до дома с сумками продуктов в руках.

Здоровый сон. Спите не менее, но и не более 7-8 часов. Избыточный сон, так же как и недосып, приводит к упадку сил, головной боли и разбитому состоянию. Заведите себе свой собственный режим и придерживайтесь его. Интернет и компьютер никуда не денутся, поэтому не стоит сидеть за ними до глубокой поздней ночи, а то и самого утра. Это плохо влияет на ваше самочувствие.

Если вам одиноко и поэтому грустно, найдите себе компанию. Стесняетесь сразу пойти куда-то в клуб или на занятия фитнесом, чтобы найти друзей, либо некому позвонить? Не беда. Найдите форум по интересам в интернете (хобби, вышивка, вязание, дети, красота, прически, да их великое множество) и начните общение хотя бы с него. У вас появятся новые знакомства. Кстати, мы уже давали более подробные советы том, как избавиться от чувства одиночества в этой статье.

Следите за своими мыслями

Гоните унылые мысли прочь. Грустные мысли, словно паразиты – они питаются вашими силами, вашей энергией. Причем чем больше вы позволяете им появляться, тем сильнее они распускаются и затягивают вас. Вы замечали, как стоит подумать о чем-то грустном, послушать печальную песню, как настроение тут же портится и уже все начинает раздражать? Мы начинаем думать дальше и больше, накручиваем себя. А ведь хозяевами наших мыслей являемся только мы сами. Не позволяйте грустным мыслям управлять вами. Как только чувствуете, что впадаете в уныние, тут же переключите себя на что-нибудь другое – включите веселые ролики на youtube, почитайте приколы, позвоните подруге или другу.

В психологии есть один интересный прием, как бороться с плохими мыслями и настроями. Для этого нужно представить вашу плохую мысль в виде какой-нибудь противной сварливой тетки, грязной кляксы или чего-нибудь в этом роде. Чем ярче будет картинка – тем лучше. И затем, в момент, когда она пытается вами завладеть, прогнать ее, стереть. Причем лучше даже вслух сказать: «А ну вон пошла отсюда!» и хлопнуть для пущей убедительности по столу. Дело в том, что нашему разуму легче управлять теми вещами, которые он может представить себе явно, воодушевить, если можно так сказать. Воспользуйтесь этой лазейкой в сознании.

И не забывайте, что осень – это просто время года. Не стоит накручивать себя и грустить, ведь вы тратите на плохое настроение свою жизнь, свое время. Все равно от осени никуда не деться, если только не уехать жить в края с вечным летом, поэтому научитесь проживать ее так, чтобы потом не жалеть о потерянных днях, проведенных в грусти.