Меню

Как правильно накачать пресс: советы для идеальной фигуры

Тот, кто стремится к хорошей фигуре, несомненно, заботится и о своем прессе. Большинство людей, которые считают, что находятся в хорошей физической форме, на самом деле не могут похвастаться красивым и стройным торсом. Дело в том, что в современной повседневной жизни сложно постоянно следить за мышцами пресса, даже несмотря на правильное питание и уход за собой.

качаем пресс в домашних условиях

Выход есть – спортзал!

Сейчас в любом городе действует множество фитнес-залов и спортивных центров, в которых есть тренажеры на любой вкус, в том числе и для тренировки мышц брюшного пресса. А вот как правильно накачать пресс – помогут узнать профессиональные тренеры. Помимо этого, практически каждый пользователь сети может почерпнуть дополнительную информацию в интернете.

Проблема в том, что большинство сайтов и форумов предлагают совершенно ненужную информацию:

  • бесполезные диеты;
  • популярные программы похудения и избавления от лишних сантиметров.

На самом же деле в вопросе получения идеального пресса может быть лишь один ответ – регулярные физические нагрузки и тренировки.

Индивидуальные тренировки

Не все могут регулярно посещать фитнес-зал, чтобы заниматься на нужных тренажерах. Да и диеты могут не принести желаемого результата, остается одно – самостоятельные домашние тренировки. Достаточно уделить всего полчаса времени и не единого рубля бюджета, чтобы понять, как правильно накачать пресс.

Для достижения желаемого результата необходимо соблюсти несколько условий:

  • активные физические нагрузки допустимы лишь при отсутствии проблем со спиной, в том числе и с позвоночником;
  • отсутствие заболеваний внутренних органов;
  • соблюдение диеты.

Перед каждой тренировкой, в том числе и индивидуальной, необходимо подготовить мышцы брюшного пресса, или разогреть, как говорят профессионалы. Отсюда первое правило того, как правильно накачать пресс – хорошо растянуть мышцы.

Для этого необходимо выполнить следующие действия:

  • лечь на спину;
  • ноги согнуть в коленях, стопы опираются в пол, руки – за головой;
  • сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Это исходное положение, с которого начинается любое упражнение для тренировки мышц пресса.

тренировки на пресс

Упражнения для идеального пресса

Самое известное упражнение, с которым знакомятся еще на уроках физкультуры – это поднятие торса к согнутым в коленях ногам. Однако некоторые делают его неправильно – при подъеме туловища важно не отрывать спины от пола, как только лопатки оторвались от пола, нужно задержаться на пару секунд, а затем опуститься обратно на пол. Еще одна ошибка при выполнении этого эффективного упражнения – отсутствие рывков, которые могут лишь повлечь травму без результата.

Можно попробовать еще одно упражнение, любимое спортсменами. Исходное положение то же, только при поднятии туловища, разведенными локтями нужно тянуться поочередно к каждому из коленей.

Еще одно из важнейших правил того, как правильно накачать пресс – контролировать свое дыхание, оно должно быть размеренным и спокойным.

Все остальные упражнения на пресс являются вариацией первых двух. Это не значит, что какие-то из них проще остальных, но в любом случае эффективного результата не добиться, если не выполнять их регулярно, без лени. Конечно, упражнения не должны быть в тягость, желание тренироваться плюс регулярность – гарант красивого и плоского животика и упругих кубиков. Добавьте еще правильное питание (необязательно строгие диеты) и легкие утренние пробежки – и результат будет еще лучше!