Малинка

Спорт необходим для поддержания хорошего состояния здоровья и бодрого настроения. Без физических нагрузок тело расплывается, мышцы становятся дряблыми, появляются не эстетичные складки и женщина теряет уверенность в себе. Вы сами можете слепить себе такое тело, какое захотите. Почему столько женщин жалуются, что не могут похудеть в талии? Ответ спрятан в вашей настойчивости, целеустремленности и уверенности в собственных силах. Если не помогает одно, пробуйте другое и не переставайте искать «свои» упражнения.

Что нужно делать, чтобы похудеть в талии в домашних условиях?

1. Заменить все жирные продукты и те, которые богаты углеводами на более легкие и полезные.
2. Накладывать себе небольшие порции и есть не более трех раз в день.
3. Создать график домашних упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.
4. Задаться целью не пропускать ни одной домашней тренировки.
5. Сочетать занятия дома с массажем и посещением тренажерного зала.

Убираем складки на талии в домашних условиях

Сделать эту волнующую часть женского тела тонкой и изящной можно дома, если каждый день выполнять упражнения до ощущения усталости. Наберитесь терпения – и вперед за соблазнительными формами!

Крутите обруч в свое удовольствие!

Чтобы за короткий срок уменьшить объем талии очень помогает непосредственное воздействие на нее, например, веселый способ тренировки – крутить обруч (хула-хуп). Благодаря такому упражнению к тканям приливает большое количество крови и жир сжигается в считанные дни. Это очень удобно и забавно – крутить обруч при просмотре понравившегося кино или прослушивании любимой музыки.

Сначала освойте принцип тренировки. Для этого следует выбирать очень легкий обруч из пластмассы и научиться его крутить как можно дольше. Натренировавшись, можно переходить к более серьезным видам. Для сжигания жира в области талии подходит утяжеленный обруч или хула-хуп с массажными шариками.

Если вам интересно узнать о том, можно или нельзя крутить обруч во время месячных, советуем прочитать следующую статью https://malinkablog.ru/figura-i-sport/mozhno-li-krutit-obruch-vo-vremya-mesyachnyx.html

Испытанный метод похудения – качаем пресс

Не нужно сейчас делать упор на косые мышцы живота. Ваша задача сделать пресс и область талии крепкой, а животик идеально плоским.

1. Это упражнение веселее делать вдвоем. Лягте на спину на пол и попросите кого-нибудь держать ваши колени. Положите руки за голову и поднимайтесь на 30 градусов, чтобы задействовать мышцы на животе (всю верхнюю часть). Поднимайтесь 30 раз без остановки, затем передохните и повторите еще 30 раз. Если сначала так делать очень тяжело, делайте не менее 15-ти раз.

Во время занятий вы должны чувствовать жжение. Это означает, что вы делаете все правильно. Если ощущается боль в шее, значит, упражнение делается не так как надо. Старайтесь держать голову на одной линии с позвоночником, а не опускать подбородок вниз.

2. Если у вас складки на талии и нижней части живота, вам нужно будет прокачать нижний пресс. Для этого лягте на спину на коврик и поднимите идеально прямые ноги на 30 градусов. Повторите 30 раз. Достаточно сделать 2 подхода. Отдыхайте между ними.

Упражнение для талии из йоги

Основанная на поддержании равновесия, поза половины луны или Ардха Чандрасана не только уберет надоевшие складки с талии, но и приведет ваш ум в порядок. Это упражнение (асана) построена на соблюдении равновесия. За счет него укрепляются мышцы в проблемной области.

1. Легкий вариант. Встаньте на четвереньки на ковре. Ладони должны строго находиться под плечами. Поставьте левую ногу на внутреннюю часть стопы и разверните корпус влево. Левая рука на поясе. Вдох – левая рука поднята вверх. Выдох – левая рука над ухом вытянута параллельно голове. Теперь нужно поднять левую ногу параллельно корпусу. Старайтесь растянуться от стоп до кончиков пальцев и удержать равновесие. Дыхание глубокое и ровное. То же самое повторите в другую сторону.
2. Полный вариант. Встаньте прямо, выставьте правую ногу вперед, потянитесь правой рукой вперед, а затем поставьте кончики пальцев на пол или чуть выше на стул. При этом согните правую ногу. Левую руку поднимите вверх. Теперь медленно разгибайте правую ногу, в то время как левую ногу поднимите как можно выше. Левую руку вытяните над ухом параллельно голове. Правая стопа и правая рука – опорные точки. Ровно дышите и балансируйте. Повторите с другой ноги.

Скручивания на спине

Лягте удобно на спину и согните ноги в коленках. Теперь положите руки за голову и распрямите ладони. Приподнявшись, делайте скручивания то вправо, то влево без остановки. Лягте на спину, передохните и повторите снова. У вас должно появиться приятное чувство жжения. Делайте столько раз, сколько возможно.

Включите зажигательную музыку, оденьте удобные лосины и майку и начинайте упражняться прямо сейчас. Через месяц интенсивных тренировок вы заметите, что похудеть в талии в домашних условиях у вас все-таки получилось.