Меню

Как начать бегать по утрам, бесплатные советы новичкам

В последние годы человечество все чаще начинает задумываться о своем здоровье. Люди отказываются от вредных привычек, отдают предпочтение здоровому питанию и увлекаются спортом. Бесплатный фитнес, который подарит энергетический заряд на целый день, – это утренняя пробежка.

как начать бегать по утрам

Но как начать бегать по утрам? Как проснуться на час пораньше, отказаться от теплой постели и, выпив стакан свежего сока, пойти на утреннюю тренировку в парк? Все очень просто, нужно пересмотреть свое отношение к утренней пробежке. Научиться воспринимать утреннее спортивное занятие не как наказание, а как источник наслаждения.

Для чего нужны пробежки?

Утренние пробежки приносят пользу – это известно и взрослым, и детям. Как начать бегать по утрам, а не откладывать пробежку на следующий день? Есть несколько причин начать заниматься уже сегодня:

  • Бег поможет сделать фигуру стройной, похудеть и укрепить мышцы;
  • Утренние пробежки на свежем воздухе улучшат состояние здоровья, избавят от многих болезней;
  • Появится возможность побыть одному, разобраться со своими мыслями и чувствами;
  • Постоянные занятия бегом по утрам лечат депрессию, снимают стрессы нервное напряжение;
  • Регулярная утренняя тренировка повысит самооценку и вызовет уважение друзей и коллег;
  • После бега настроение улучшится и работоспособность повысится.

С чего начать?

Для утренней тренировки рекомендуется выбирать тихую грунтовую дорожку в парке или лесную тропинку. Следует избегать асфальтных дорог вдоль загазованных автомобильных трасс.

Если человек находится в хорошей физической форме и не имеет проблем со здоровьем, то можно сразу переходить к полноценной двадцатиминутной тренировке. Именно это время специалисты считают оптимальным для утренней тренировки.

Но как начать бегать по утрам, если занятия спортом остались в далеком прошлом и от нескольких минут легкого бега появляется отдышка? Неподготовленным людям медицинские работники и консультанты по фитнесу предлагают следовать простым правилам:

  • Перед пробежкой необходимо хорошенько размяться: попрыгать, несколько раз присесть на корточки, походить быстрым шагом.
  • Начинать следует с чередования одной минуты бега трусцой и двух минут ходьбы.
  • Время ходьбы постепенно сокращать, а бега, наоборот, – увеличивать в зависимости от самочувствия.
  • Выбирать посильное расстояние для пробежки, без собственного истязания.
  • Бегать правильно, ноги немного сгибать в коленях, и опираться на всю поверхность стоп.

После первых тренировок, возможно, появятся боли в нижних конечностях, но это скоро пройдет. Очень скоро можно будет увеличить дистанцию и при этом не бояться недомоганий.

бег по утрам очень полезен

Утренняя пробежка в удовольствие

Как начать бегать по утрам и делать это ежедневно и с радостью? Поставить цель и достичь ее, получив полное удовлетворение. Сформировать соответствующее настроение для утренней тренировки помогут:

  • комфортный спортивный костюм, подобранный по сезону;
  • удобная спортивная обувь с хорошей подошвой;
  • бутылочка с питьевой водой для утоления жажды;
  • небольшой плеер с любимыми музыкальными композициями, чтобы не скучать и контролировать время.

Нужно бежать и получать от утренней тренировки наслаждение! Выбрать интересный и красивый маршрут, любоваться природой, слушать музыку, размышлять о жизни. Нужно выработать привычку бегать по утрам несколько раз в неделю для удовольствия, красоты и здоровья.

Adblock
detector