Упражнения для борьбы со стрессом по методу «Ключ»

10 Июн 2014 |

Постоянное умственное или физическое переутомление, жизненные неурядицы, переживания и различные стрессовые ситуации в конечном итоге могут серьезно подорвать здоровье нервной системы. Чтобы этого не случилось, нужно научиться бороться со стрессами и расслаблять свой организм. Одним из методов борьбы со стрессом, одобренным Минздравом РФ, является метод «ключ». Он состоит из 5 шагов и направлен на снятие усталости и напряжения, избавление от стрессового состояния.

Метод «ключ» в борьбе со стрессом помогает также преодолеть скованность и нервные зажимы в ответственных ситуациях, когда присутствует эмоциональное напряжение (переговоры, выступления, экзамены и т.д.), ускорить мышление и избавиться от тревоги. Он прост в исполнении, но принесет большую пользу как нервной системе, так и всему организму в целом. Всего метод «ключ» включает в себя 5 шагов.

Шаг 1. Массаж шеи. Всеми пальцами обеих рук помассируйте шею, особенно те ее участки, которые напряжены. Давить сильно не нужно. Движения могут быть похлопывающими и растирающими. Делайте массаж шеи не меньше 5-ти минут, ощущения должны быть приятными, не болезненными. Если чувствуется боль, уменьшите силу надавливания и интенсивность массажа. Если руки устали, встряхните их несколько раз. При массировании шеи улучшается кровообращение мозга, снимаются зажимы и появляется чувство легкости в мышцах.

Шаг 2. Разведение рук. Встаньте и вытяните руки впереди себя на уровне плеч, расслабьте их. Закройте глаза и в мыслях представьте, что ваши руки легко и медленно расходятся в стороны. Все тело должно быть расслаблено. Если руки начали автоматически без ваших усилий медленно расходиться, значит, процесс расслабления запущен и тело готово к снятию стресса. Когда руки разойдутся в стороны, сведите их вновь вместе и снова мысленно представьте, как они расходятся врозь. Повторите упражнение 3-4 раза.

Если руки не двигаются и как бы зажаты, то выполните несколько разминающих движений: подвигайте руками, встряхните их, глубоко и медленно подышите. Затем повторите упражнение вновь.

Шаг 3. Сведение рук. Встаньте и разведите руки в разные стороны. Теперь начинайте мысленно представлять, как они двигаются друг к другу и постепенно сходятся вместе. Руки действительно должны начать медленно двигаться друг к другу. Смысл упражнения такой же, как и во втором шаге, только движения идут в обратную сторону. Если руки не двигаются, встряхните их и повторите вновь.

Шаг 4. Парение рук. Закройте глаза и опустите руки вниз. Представьте, что находитесь будто в невесомости, а ваше тело очень легкое. Закройте глаза и мысленно представьте, как правая рука медленно поднимается вверх. Затем проделайте то же самое с левой рукой. Мысленно плавно опускайте и поднимайте руки, при этом вы заметите, как они на самом деле двигаются вслед за вашими мыслями. Когда руки поднимутся высоко над головой, глубоко вдохните, выдохните и расслабьтесь. В теле появится чувство легкости и невесомости, может появиться чувство сонливости и умиротворения.

Шаг 5. Расслабление. В конце упражнений для борьбы со стрессом лучше расслабиться и лечь, либо сесть так, чтобы было очень удобно. Насладитесь покоем и отдыхом еще несколько минут и вы почувствуете, как силы начнут возвращаться, а нервы успокоятся.

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля