Как правильно делать массаж шеи

Массаж шеи показан тем людям, которые много времени проводят за компьютером или рабочим столом, а также всем, кто страдает остеохондрозом. Научиться его правильно делать может любой, все движения простые и не требуют длительной практики. Единственное правило — не массировать переднюю область шеи, где находится щитовидная железа.

Общие рекомендации

Что дает процедура:

  • расслабление;
  • снятие усталости в мышцах;
  • уменьшение боли;
  • улучшение кровотока в тканях.

Конечно, оптимальным вариантом было бы, если бы кто-нибудь помассировал вам шею. Однако, не всегда такой человек может оказаться рядом, поэтому лучше научиться делать это самостоятельно. Проводить регулярные массажи шеи желательно уже с 26–27 лет, чтобы кожа всегда была упругой, а болезни шейного отдела позвоночника обошли стороной.

Самомассаж шеи снижает напряжение и способствует росту работоспособности. Следует запомнить одно главное правило — все движения должны совершаться в сторону направления течения лимфы к ближайшим лимфоузлам, но сами лимфатические узлы массировать нельзя.

Важно принять удобную позу, чтобы все массируемые мышцы были полностью расслаблены. Обрабатывать можно только заднюю поверхность. Переднюю, где расположена щитовидка, трогать не нужно.

Самомассаж

Этап 1. Поглаживание.

Займите удобное положение сидя или стоя. Спина должна быть прямая, мышцы шеи — расслаблены). Одной или двумя руками начинайте поглаживать заднюю часть шеи, плотно прижимая ладони к телу и двигая их от линии роста волос вниз в направлении плечевых суставов. Повторите такое движение 6–7 раз.

Этап 2. Разминание.

Нажимая подушечками пальцев, разомните мышцы шеи. Не давите слишком сильно, чтобы не травмировать мышцу. Движения должны быть мягкими и приятными. Разминая шею, двигайтесь также сверху вниз по обеим сторонам позвоночника. Выполните 5 раз, затем сделайте 4 поглаживания и вновь проведите разминание. Нажим подушечками пальцев можете чередовать с легкими щипающими движениями.

Этап 3. Растирание.

Его проводят вдоль шеи по линии позвоночника, сверху вниз от роста волос к спине. Растирание делают подушечками пальцев, плотно прижав их к коже и выполняя короткие быстрые движения из стороны в сторону (как будто вы что-то натираете). Продолжайте в течение 1–2 минут.

Если правильно выполнить массаж, то можно мгновенно почувствовать облегчение. Это самая простая техника для снятия напряжения и общего расслабления. Более серьезные процедуры, например, при остеохондрозе, лучше доверить специалисту.

Предыдущая статья: Следующая статья:

Загрузка...
На ту же тему
Поделитесь своим мнением

Свежие записи
Малинка – сайт для женщин ©
Копирование материалов запрещено!
За содержание рекламных материалов администрация ответственности не несет.
Со всеми вопросами и предложениями обращаться на email: admin@malinkablog.ru
Все права защищены.
Наверх