Как легко проснуться рано утром: советы врачей и психологов

Для большинства людей ранний утренний подъем – настоящее мучение. В особенности тяжелым он является для «сов», а также тех, кто любит не спать допоздна и ложиться в постель же под утро. Врачи и психологи дают несколько рекомендаций, которые помогут вам легко проснуться рано утром.

1. Соблюдайте режим. Отсутствие определенного режима дня – одна из главных проблем современного человека. Вся жизнь проходит в непонятной спешке, днем люди спят, а ночью ведут активный образ жизни. Каждый человек наверняка знает, какое количество часов ему нужно поспать, чтобы чувствовать себя отлично, Необходимо завести себе правило – ложиться каждый день не позже определенного часа (лучше до 23.00) и вставать утром в одно и то же время. Это заставит ваши биологические часы «проснуться» и начать работать в правильном режиме. Режима следует придерживаться даже в выходные дни, не давая себе расслабляться.

2. Готовьтесь ко сну правильно. Многие тяжело просыпаются утром, потому что ночью не могли долго заснуть. Чтобы бессонница вас не одолевала, перед сном проветрите комнату и выпейте чашку молока. Можно легко поужинать, но не стоит наедаться до отвала – желудку будет тяжело переваривать пищу и сон будет нарушен. Отбросьте все дневные заботы и проблемы, можно почитать перед сном любимую книгу или послушать спокойную музыку.

3. Будильник – тоже важен. Многие устанавливают на свой будильник резкие и громкие мелодии, считая, что они помогают лучше и быстрее проснуться. Однако резкий и раздражающий звук, особенно во время сна – это серьезный стресс для нервной системы. Вспомните, как вам приходилось порой буквально подскакивать от громкого будильника. После такой встряски организм пытается восстановить себя, а лучший способ восстановления – это сон, поэтому человек буквально через 10-15 минут после пробуждения уже снова хочет спать. Врачи советуют ставить на будильник приятную мелодию с нарастающей громкостью. Это могут быть звуки леса или какая-нибудь классика.


4. Ставьте будильник на 10-15 минут раньше того, времени, когда вам нужно вставать. Не вскакивайте с постели, а не спеша потянитесь в кровати, несколько раз крепко сожмите и разожмите кулаки, помассируйте шею и ушные раковины – на них находится масса активных точек. Все это поможет телу проснуться. Главное – не закрывать глаза, обещая себе полежать всего лишь минуточку, иначе вы вновь уснете!

5. Контрастный душ – не только замечательное средство для повышения иммунитета и улучшения самочувствия, но еще и отличный помощник тем, кто любит утром поспать. Приучите себя к этой процедуре, ведь она приносит только пользу. Это одно из лучших средств проснуться рано утром и дать своему организму настроиться на рабочий лад. Если нет времени на контрастный душ, то хотя бы несколько раз ополосните лицо ледяной водой. Женщины могут приготовить себе в морозилке косметический лед из отваров трав и протирать им лицо по утрам. Получается двойная польза – и для здоровья и для красоты.

6. Обязательно завтракайте. Утренний завтрак – это залог бодрости и хорошего самочувствия на весь день. Он помогает внутренним органам быстрее проснуться и включиться в работу, к тому же, завтрак дарит вам энергию, которая необходима для жизнедеятельности организма. Особенно хороша по утрам овсянка или любая другая каша. У человека, не позавтракавшего утром, снижается умственная и физическая активность, чувствуется усталость и сонливость. Чтобы окончательно взбодриться, можно побаловать себя чашкой крепкого натурального кофе.

И самое главное – нужно научиться получать удовольствие от того, что вы рано просыпаетесь. Подумайте, как приятно насладиться утренней прохладой, пением птиц и спокойствием, когда на улице еще нет привычной суеты. Подумайте, сколько дел можно успеть, если встать раньше, чем обычно. Ищите причины, чтобы просыпаться рано утром и тогда все у вас получится!

Что такое калланетика и чем она полезна, принципы и упражнения
Что такое калланетика и чем она полезна, принципы и упражнения
Черная плесень в доме: чем опасна и как бороться с ней?
Черная плесень в доме: чем опасна и как бороться с ней?
Кому подарить букет лаванды?
Кому подарить букет лаванды?
Когда выкапывать гладиолусы после цветения, как сушить и хранить луковицы
Когда выкапывать гладиолусы после цветения, как сушить и хранить луковицы
Капли в глаза от покраснения и воспаления: список препаратов
Капли в глаза от покраснения и воспаления: список препаратов

© 2011-2017 http://malinkablog.ru Осторожно! Воровство контента карается низкими позициями!



Наверх