Способы быстро набрать вес

Некоторые люди от природы всегда худые и им очень сложно набрать даже пару килограмм дополнительного веса. Кого-то это устраивает и он рад, что не приходится сидеть на диетах, а можно уплетать любые продукты за обе щеки, а кто-то наоборот, ищет способы, как набрать вес без вреда для здоровья и какие продукты включить в рацион, чтобы быстрее добиться поставленной цели.

Проблема низкого веса

Иногда причиной худобы являются проблемы со здоровьем. Часто вес теряется при гиперактивности щитовидной железы, неконтролируемом диабете 1 типа, онкологических заболеваниях.

Чрезмерно низкий вес может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до отсутствия менструации у женщин, нарушениям в работе жизненно-важных органов, потери плотности костной и мышечной ткани, раннему старению кожи.

Диетологи советуют не пытаться набрать вес при помощи чипсов и фаст-фуда – это приведет к проблемам с желудком, и в результате весь организм будет страдать от последствия неправильного питания. Лучший способ заполучить желанные килограммы – это питаться натуральной здоровой и при этом калорийной пищей.

Интересная информация: наш мозг потребляет около 20% ежедневно потребляемых калорий. Это не так уж мало. Поэтому люди, занятые умственной, а не физической работой, также тратят массу энергии.

Как набрать вес?

Эти советы помогут вам справиться с поставленной задачей:

  1. Рассчитайте калорийность своего рациона и добавьте еще 400 лишних калорий ежедневно. Придерживайтесь такого питания каждый день и проводите замеры веса еженедельно. Если вес не будет расти, добавьте еще 100 ккал.
  2. Добавьте в рацион пищевые волокна (20-40 грамм в день) и здоровые жиры – оливковое, льняное, рапсовое масло, орехи и т.д.
  3. Ешьте 5-6 раз в день.
  4. Для предотвращения ожирения и появления целлюлита избегайте употребления алкоголя во время приема пищи, избытка простых сахаров (конфеты), а также продуктов, богатых сиропами с содержанием глюкозы и фруктозы.
  5. Физическая активность является главным ключом. Занимайтесь с дополнительными весами в зале или дома с утяжелителями. Это поможет нарастить мышечную массу и сделать фигуру более рельефной.
  6. Пейте молоко вместо воды и чая, либо добавляйте жирные сливки в кофе всякий раз, когда вы его пьете.

Как это ни парадоксально, но набрать вес намного труднее, нежели похудеть. Многое зависит от выносливости человека и его самообладания. Поэтому если вы твердо решили поправиться, не отступайте от своей цели и регулярно придерживайтесь всех рекомендаций.

Рекомендуемые продукты, которые помогут набрать вес

Белковые продукты:

  • мясо (говядина, телятина, баранина, оленина, индейка, курица), желательно без костей и кожи. В 100 граммах продукта содержится в среднем 20-30 г белка;
  • творог (не творожная масса), хорошо на ночь — содержит 20 г белка и 4 г углеводов на 100 г;
  • морская рыба — треска, минтай, хек — (17 г белка / 100 г), тунец (25 г / 100 г), лосось (20 г белка / 100 г) палтус (20 г белка / 100 г);
  • морепродукты (6 г белка / 100 г);
  • куриные яйца;
  • ветчина (предпочтительнее из говядины или свинины).

Продукты со сложными углеводами, которые дают энергию в течение длительного времени, не вызывая при этом скачков инсулина:

  • коричневый рис (65 г углеводов, 8 г белка на 100 г);
  • овсяные хлопья (62 г углеводов, 14 г белка на 100 г);
  • любые ржано-пшеничные изделия (в среднем 50 г углеводов и 5 г белка на 100 г);
  • макаронные изделия из ржаной муки грубого помола (58 г углеводов и 12 г белка на 100 г);
  • печеный картофель (16 г углеводов на 100 г).

Здоровые жиры:

  • жирная рыба (копченая рыба, морская);
  • растительное масло (холодного отжима) — кокосовое, подсолнечное, льняное, рапсовое (для жарки);
  • орехи, ореховое масло (без соли и сахара), миндаль, кешью, арахис, грецкие орехи;
  • авокадо.

Что еще добавить в свой рацион, чтобы набрать здоровый вес?

Продукты, рекомендуемые для диеты тех, кто мечтает поправиться:

  • Макароны, коричневый рис.
  • Темный хлеб из цельного зерна, цельной пшеницы, черный хлеб.
  • Мюсли, крупы, орехи, изюм, семена подсолнечника, семена тыквы.
  • Сушеные фрукты (абрикосы, бананы, папайя, яблоки, сливы, инжир, финики).
  • Фрукты: ананас, бананы, грейпфруты, авокадо, виноград.
  • Густые фруктовые и овощные соки с кусочками мякоти (томатный, персиковый, абрикосовый, ананасовый и т.п.).
  • Молочные продукты: кефир, йогурт, простокваша, цельное молоко, сливки, масло высокой жирности.
  • Овощи: горох, кукуруза (избегать консервов), картофель, фасоль, морковь, кабачки, маслины.
  • Мед, патока.

Если ежедневно употреблять на 500 ккал больше, чем вы едите обычно, то за неделю можно набрать вес до 0,5 кг.

Выбор растений для озеленения балкона
Выбор растений для озеленения балкона
Косметология в современном воплощении
Косметология в современном воплощении
Особенности подбора нижнего белья
Особенности подбора нижнего белья
Nude — модный и естественный маникюр
Nude — модный и естественный маникюр
В чём заключается вред диет: разбираем по полочкам
В чём заключается вред диет: разбираем по полочкам

© 2011-2017 http://malinkablog.ru Осторожно! Воровство контента карается низкими позициями!



Наверх