Способы быстро набрать вес

17 Июн 2016 |

Некоторые люди от природы всегда худые и им очень сложно набрать даже пару килограмм дополнительного веса. Кого-то это устраивает и он рад, что не приходится сидеть на диетах, а можно уплетать любые продукты за обе щеки, а кто-то наоборот, ищет способы, как набрать вес без вреда для здоровья и какие продукты включить в рацион, чтобы быстрее добиться поставленной цели.

Проблема низкого веса

способы быстро набрать весИногда причиной худобы являются проблемы со здоровьем. Часто вес теряется при гиперактивности щитовидной железы, неконтролируемом диабете 1 типа, онкологических заболеваниях.

Чрезмерно низкий вес может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до отсутствия менструации у женщин, нарушениям в работе жизненно-важных органов, потери плотности костной и мышечной ткани, раннему старению кожи.

Диетологи советуют не пытаться набрать вес при помощи чипсов и фаст-фуда – это приведет к проблемам с желудком, и в результате весь организм будет страдать от последствия неправильного питания. Лучший способ заполучить желанные килограммы – это питаться натуральной здоровой и при этом калорийной пищей.

Интересная информация: наш мозг потребляет около 20% ежедневно потребляемых калорий. Это не так уж мало. Поэтому люди, занятые умственной, а не физической работой, также тратят массу энергии.

Как набрать вес?

Эти советы помогут вам справиться с поставленной задачей:

  1. Рассчитайте калорийность своего рациона и добавьте еще 400 лишних калорий ежедневно. Придерживайтесь такого питания каждый день и проводите замеры веса еженедельно. Если вес не будет расти, добавьте еще 100 ккал.
  2. Добавьте в рацион пищевые волокна (20-40 грамм в день) и здоровые жиры – оливковое, льняное, рапсовое масло, орехи и т.д.
  3. Ешьте 5-6 раз в день.
  4. Для предотвращения ожирения и появления целлюлита избегайте употребления алкоголя во время приема пищи, избытка простых сахаров (конфеты), а также продуктов, богатых сиропами с содержанием глюкозы и фруктозы.
  5. Физическая активность является главным ключом. Занимайтесь с дополнительными весами в зале или дома с утяжелителями. Это поможет нарастить мышечную массу и сделать фигуру более рельефной.
  6. Пейте молоко вместо воды и чая, либо добавляйте жирные сливки в кофе всякий раз, когда вы его пьете.

Как это ни парадоксально, но набрать вес намного труднее, нежели похудеть. Многое зависит от выносливости человека и его самообладания. Поэтому если вы твердо решили поправиться, не отступайте от своей цели и регулярно придерживайтесь всех рекомендаций.

Рекомендуемые продукты, которые помогут набрать вес

Белковые продукты:

  • мясо (говядина, телятина, баранина, оленина, индейка, курица), желательно без костей и кожи. В 100 граммах продукта содержится в среднем 20-30 г белка;
  • творог (не творожная масса), хорошо на ночь — содержит 20 г белка и 4 г углеводов на 100 г;
  • морская рыба — треска, минтай, хек — (17 г белка / 100 г), тунец (25 г / 100 г), лосось (20 г белка / 100 г) палтус (20 г белка / 100 г);
  • морепродукты (6 г белка / 100 г);
  • куриные яйца;
  • ветчина (предпочтительнее из говядины или свинины).

Продукты со сложными углеводами, которые дают энергию в течение длительного времени, не вызывая при этом скачков инсулина:

  • коричневый рис (65 г углеводов, 8 г белка на 100 г);
  • овсяные хлопья (62 г углеводов, 14 г белка на 100 г);
  • любые ржано-пшеничные изделия (в среднем 50 г углеводов и 5 г белка на 100 г);
  • макаронные изделия из ржаной муки грубого помола (58 г углеводов и 12 г белка на 100 г);
  • печеный картофель (16 г углеводов на 100 г).

Здоровые жиры:

  • жирная рыба (копченая рыба, морская);
  • растительное масло (холодного отжима) — кокосовое, подсолнечное, льняное, рапсовое (для жарки);
  • орехи, ореховое масло (без соли и сахара), миндаль, кешью, арахис, грецкие орехи;
  • авокадо.

Что еще добавить в свой рацион, чтобы набрать здоровый вес?

как набрать весПродукты, рекомендуемые для диеты тех, кто мечтает поправиться:

  • Макароны, коричневый рис.
  • Темный хлеб из цельного зерна, цельной пшеницы, черный хлеб.
  • Мюсли, крупы, орехи, изюм, семена подсолнечника, семена тыквы.
  • Сушеные фрукты (абрикосы, бананы, папайя, яблоки, сливы, инжир, финики).
  • Фрукты: ананас, бананы, грейпфруты, авокадо, виноград.
  • Густые фруктовые и овощные соки с кусочками мякоти (томатный, персиковый, абрикосовый, ананасовый и т.п.).
  • Молочные продукты: кефир, йогурт, простокваша, цельное молоко, сливки, масло высокой жирности.
  • Овощи: горох, кукуруза (избегать консервов), картофель, фасоль, морковь, кабачки, маслины.
  • Мед, патока.

Если ежедневно употреблять на 500 ккал больше, чем вы едите обычно, то за неделю можно набрать вес до 0,5 кг.

  1. Еще очень сильно можно на нервной почве похудеть. У меня подруга после нервного стресса наверное год восстанавливалась.

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля