6 советов для для хорошего сна

Взрослый человек должен спать примерно 6-8 часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и иметь хорошую работоспособность. Бессонница входит в число самых распространенных нарушений сна, ею страдают около половины взрослого населения. Причины бессонницы могут быть различными, начиная от физиологических и психологических проблем и заканчивая воздействием внешних раздражителей. Простые советы помогут вам легче засыпать и хорошо отдыхать за время сна.

1. Не стоит перед сном пить кофе или черный чай, а если имеются серьезные проблемы со сном, то лучше вообще исключить употребление этих напитков сразу после обеда. Кофеин выводится из организма в течение 6 часов, все это время он способен оказывать воздействие на нервную систему.

2. Никотин и алкоголь – настоящие разрушители сна. Поэтому не стоит курить сигареты и пить спиртные напитки как минимум за несколько часов до сна. Многие возразят, что алкоголь наоборот, вызывает сонливость и помогает быстрее заснуть. Это так, но только в первые часы сна, затем алкоголь начинает действовать как стимулятор, приводя сон в беспокойное состояние. Выпив спиртное, человек быстро засыпает, но при этом организму все равно не удается отдохнуть в полной мере.

3. Совет выпить перед сном стакан теплого молока действительно работает. Дело в том, что в молоке находится L-триптофан – аминокислота, известная как стимулятор сна. Также L-триптофан находится в белковой пище, особенно в мясе птицы. Поэтому легкий перекус и стакан теплого молока перед сном пойдут на пользу человеку, страдающему бессонницей.

4. Примерно за 2 часа до сна стоит установить в доме покой – выключить телевизор, устранить все источники шума. Если есть возможность, лучше уединиться в своей комнате и заняться спокойным, монотонным делом, например, почитать книгу.

5. Уделите внимание выбору постельного белья и пижамы. Они должны быть приятны телу. В летнее время выбирайте белье из шелка или идентичных тканей, которые приятно охлаждают и скользят по телу. В холодное время года не забудьте о теплом одеяле. Перед каждым отходом ко сну необходимо проветривать комнату, чтобы обеспечить приток свежего кислорода в комнату.

6. В независимости от времени отхода ко сну, задергивайте окна шторами. Днем это поможет создать в комнате приятный полумрак, а утром не даст яркому солнышку разбудить вас раньше времени.

Сбои менструального цикла: причины и подготовка
Сбои менструального цикла: причины и подготовка
Что делать при запоре у грудничка?
Что делать при запоре у грудничка?
Что такое калланетика и чем она полезна, принципы и упражнения
Что такое калланетика и чем она полезна, принципы и упражнения
Черная плесень в доме: чем опасна и как бороться с ней?
Черная плесень в доме: чем опасна и как бороться с ней?
Кому подарить букет лаванды?
Кому подарить букет лаванды?

© 2011-2017 http://malinkablog.ru Осторожно! Воровство контента карается низкими позициями!



Наверх