Можно ли похудеть на рисе? Рисовые диеты

Похудеть на рисе можно за 2-3 недели. Максимальный срок, в течение которого разрешено придерживаться такого режима питания – 21 день, затем нужно разнообразить рацион. Повторять рисовую диету можно не ранее, чем через 3 месяца. Это рекомендации диетологов и специалистов по здоровому питанию.

Трехдневная однокомпонентная диета на коричневом рисе

Основные преимущества моно-диеты:

  • быстрое похудение (можно применять ее как разгрузочную после застолий);
  • очищение организма от токсинов;
  • регулирования уровня глюкозы в крови.

Как и предполагает название, основу диеты составляет коричневый рис. Рассмотрим его главные преимущества:


  • богат клетчаткой, которая обеспечивает чувство сытости на длительное время;
  • регулирует работу желудочно-кишечного тракта;
  • буквально выметает из организма все токсины;
  • снижает уровень холестерина и сахара в крови;
  • благодаря большому содержанию калия и малому количеству натрия, удаляет лишнюю воду из тканей;
  • является богатым источником витаминов группы B: В1, В2, В6, а также витаминов PP, K и E;
  • содержит магний, калий, цинк, железо, кальций и фосфор.

Отметим, что у коричневого риса состав намного богаче, чем у белого. Калорийность продукта составляет 331 ккал на 100 грамм. Но это в сыром виде. Коричневый отварной рис содержит всего 110 ккал на 100 грамм продукта.

Наиболее известна 3-дневная рисовая диета, в ходе которой на завтрак, обед и ужин нужно есть только коричневый рис, вареный без добавления соли. Его можно посыпать зеленой петрушкой или небольшим количеством других трав, чтобы немного улучшить вкус. Пить необходимо воду и зеленый чай. Повторить такую диету можно не раньше, чем через месяц.

Следует помнить, что одна порция коричневого вареного риса содержит примерно 200 ккал. Максимум, который можно поставлять в организм в течение дня на диете – это 1000 ккал.

Однокомпонентная диета не в состоянии обеспечить организму все необходимые питательные вещества. В связи с этим ее нельзя продолжать более 3 дней, иначе можно получить проблемы со здоровьем.

Трехнедельная рисовая диета

Другим вариантом является 3-недельная диета, в ходе которой в меню по-прежнему преобладает рис, но также в небольших количествах разрешены следующие продукты:

  • бобовые (бобы, соя, чечевица, горох и фасоль);
  • белое мясо (например, куриные грудки, индейка);
  • нежирная рыба;
  • овощи;
  • фрукты;
  • зерновые продукты;
  • травяные чаи;
  • вода в бутылках;
  • простой йогурт;
  • семечки подсолнуха.

Суточная калорийность съедаемой пищи должна составлять около 1000-1300 ккал. Так питаются в течение 7-21 дней, повторять диету можно не чаще, чем каждые три месяца.

Преимущества:

  • улучшает здоровье;
  • снижает уровень холестерина;
  • очищает организм от шлаков;
  • выводит лишнюю жидкость из тканей;
  • не исключает перекусы между основными приемами пищи (при чувстве голода можно съесть половину банана, яблоко или апельсин);
  • скорость потери веса обычно составляет около 0,5 кг в день;
  • позволяет сбросить до 10 кг за три недели.

Секрет эффективности рисовой диеты в низком содержании натрия и большом количестве сложных углеводов. Диета обеспечивает около 1000 калорий в день, но при этом человек чувствует насыщение.

Противопоказания:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • детский и подростковый возраст.

Людям с диабетом или склонностью к нему рекомендуется употреблять не белый, а коричневый рис. После варки в нем не остается глюкозы и фруктозы.

Примерный рацион

Завтрак (1). Классический вариант:

  • Чашка отварного риса без соли. Можно добавить ароматные травы или посыпать петрушкой.
  • 200 мл 2%-ного молока (можно заменить нежирным йогуртом с кусочками банана).

Завтрак (2). Перекусите любым из выбранных вариантов или придумайте свой:

  • 2 рисовые лепешки с ананасом и апельсином;
  • 2 ломтика постного мяса с кусочком хлеба и яблоко;
  • ломтик цельнозернового хлеба с сыром и киви;
  • 2 рисовые лепешки с клюквенным вареньем;
  • кусочек черного хлеба с огурцом и сыром;
  • 2 рисовые лепешки с творогом.

Обед. Запеченный рис с курицей.

Ингредиенты:

  • 1 куриная грудка;
  • чашка риса;
  • приправа для курицы;
  • 1,5 литра кипяченой воды для бульона;
  • огурец;
  • помидор;
  • листья салата.

Процесс приготовления:

  1. Отварите курицу в воде для бульона.
  2. Рис залейте двумя столовыми ложками масла и слегка обжарьте на сковороде до золотистого цвета. Переложите в кастрюлю и залейте бульоном.
  3. Поставьте кастрюлю с рисом в духовку на 150 градусов и выпекайте, пока зерна не станут мягкими. Время от времени перемешивайте.
  4. Куриную грудку и овощи нарежьте кусочками, сложите в миску и перемешайте.
  5. Выложите на тарелку запеченный рис и курино-овощной салат.

Ужин:

  • чашка отварного несоленого риса с кусочками фруктов (киви, ананас, банан, яблоко);
  • 100 грамм нежирного творога;
  • стакан йогурта или кефира.

На рисе можно похудеть и очистить организм от шлаков. Этой идеей воспользовались уже тысячи человек. В странах, где он является основным продуктом питания, практически не существует проблем с лишним весом. Ели вы хотите не только сбросить килограммы, но и обрести красивые формы, уделите дополнительное внимание физическим упражнениям.

Что нужно знать об угловых диванах
Что нужно знать об угловых диванах
Как правильно ухаживать за обувью
Как правильно ухаживать за обувью
Женские вечерние платья: что модно в этом сезоне?
Женские вечерние платья: что модно в этом сезоне?
Когда и как выбирать детские пеленки для новорожденных
Когда и как выбирать детские пеленки для новорожденных
Как выглядеть хорошо, находясь дома: выбираем женский трикотаж
Как выглядеть хорошо, находясь дома: выбираем женский трикотаж

© 2011-2018 http://malinkablog.ru Осторожно! Воровство контента карается низкими позициями!



Наверх