Можно ли похудеть на рисе? Рисовые диеты

Похудеть на рисе можно за 2-3 недели. Максимальный срок, в течение которого разрешено придерживаться такого режима питания – 21 день, затем нужно разнообразить рацион. Повторять рисовую диету можно не ранее, чем через 3 месяца. Это рекомендации диетологов и специалистов по здоровому питанию.

Трехдневная однокомпонентная диета на коричневом рисе

Основные преимущества моно-диеты:

  • быстрое похудение (можно применять ее как разгрузочную после застолий);
  • очищение организма от токсинов;
  • регулирования уровня глюкозы в крови.

Как и предполагает название, основу диеты составляет коричневый рис. Рассмотрим его главные преимущества:


  • богат клетчаткой, которая обеспечивает чувство сытости на длительное время;
  • регулирует работу желудочно-кишечного тракта;
  • буквально выметает из организма все токсины;
  • снижает уровень холестерина и сахара в крови;
  • благодаря большому содержанию калия и малому количеству натрия, удаляет лишнюю воду из тканей;
  • является богатым источником витаминов группы B: В1, В2, В6, а также витаминов PP, K и E;
  • содержит магний, калий, цинк, железо, кальций и фосфор.

Отметим, что у коричневого риса состав намного богаче, чем у белого. Калорийность продукта составляет 331 ккал на 100 грамм. Но это в сыром виде. Коричневый отварной рис содержит всего 110 ккал на 100 грамм продукта.

Наиболее известна 3-дневная рисовая диета, в ходе которой на завтрак, обед и ужин нужно есть только коричневый рис, вареный без добавления соли. Его можно посыпать зеленой петрушкой или небольшим количеством других трав, чтобы немного улучшить вкус. Пить необходимо воду и зеленый чай. Повторить такую диету можно не раньше, чем через месяц.

Следует помнить, что одна порция коричневого вареного риса содержит примерно 200 ккал. Максимум, который можно поставлять в организм в течение дня на диете – это 1000 ккал.

Однокомпонентная диета не в состоянии обеспечить организму все необходимые питательные вещества. В связи с этим ее нельзя продолжать более 3 дней, иначе можно получить проблемы со здоровьем.

Трехнедельная рисовая диета

Другим вариантом является 3-недельная диета, в ходе которой в меню по-прежнему преобладает рис, но также в небольших количествах разрешены следующие продукты:

  • бобовые (бобы, соя, чечевица, горох и фасоль);
  • белое мясо (например, куриные грудки, индейка);
  • нежирная рыба;
  • овощи;
  • фрукты;
  • зерновые продукты;
  • травяные чаи;
  • вода в бутылках;
  • простой йогурт;
  • семечки подсолнуха.

Суточная калорийность съедаемой пищи должна составлять около 1000-1300 ккал. Так питаются в течение 7-21 дней, повторять диету можно не чаще, чем каждые три месяца.

Преимущества:

  • улучшает здоровье;
  • снижает уровень холестерина;
  • очищает организм от шлаков;
  • выводит лишнюю жидкость из тканей;
  • не исключает перекусы между основными приемами пищи (при чувстве голода можно съесть половину банана, яблоко или апельсин);
  • скорость потери веса обычно составляет около 0,5 кг в день;
  • позволяет сбросить до 10 кг за три недели.

Секрет эффективности рисовой диеты в низком содержании натрия и большом количестве сложных углеводов. Диета обеспечивает около 1000 калорий в день, но при этом человек чувствует насыщение.

Противопоказания:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • детский и подростковый возраст.

Людям с диабетом или склонностью к нему рекомендуется употреблять не белый, а коричневый рис. После варки в нем не остается глюкозы и фруктозы.

Примерный рацион

Завтрак (1). Классический вариант:

  • Чашка отварного риса без соли. Можно добавить ароматные травы или посыпать петрушкой.
  • 200 мл 2%-ного молока (можно заменить нежирным йогуртом с кусочками банана).

Завтрак (2). Перекусите любым из выбранных вариантов или придумайте свой:

  • 2 рисовые лепешки с ананасом и апельсином;
  • 2 ломтика постного мяса с кусочком хлеба и яблоко;
  • ломтик цельнозернового хлеба с сыром и киви;
  • 2 рисовые лепешки с клюквенным вареньем;
  • кусочек черного хлеба с огурцом и сыром;
  • 2 рисовые лепешки с творогом.

Обед. Запеченный рис с курицей.

Ингредиенты:

  • 1 куриная грудка;
  • чашка риса;
  • приправа для курицы;
  • 1,5 литра кипяченой воды для бульона;
  • огурец;
  • помидор;
  • листья салата.

Процесс приготовления:

  1. Отварите курицу в воде для бульона.
  2. Рис залейте двумя столовыми ложками масла и слегка обжарьте на сковороде до золотистого цвета. Переложите в кастрюлю и залейте бульоном.
  3. Поставьте кастрюлю с рисом в духовку на 150 градусов и выпекайте, пока зерна не станут мягкими. Время от времени перемешивайте.
  4. Куриную грудку и овощи нарежьте кусочками, сложите в миску и перемешайте.
  5. Выложите на тарелку запеченный рис и курино-овощной салат.

Ужин:

  • чашка отварного несоленого риса с кусочками фруктов (киви, ананас, банан, яблоко);
  • 100 грамм нежирного творога;
  • стакан йогурта или кефира.

На рисе можно похудеть и очистить организм от шлаков. Этой идеей воспользовались уже тысячи человек. В странах, где он является основным продуктом питания, практически не существует проблем с лишним весом. Ели вы хотите не только сбросить килограммы, но и обрести красивые формы, уделите дополнительное внимание физическим упражнениям.

Выбор растений для озеленения балкона
Выбор растений для озеленения балкона
Косметология в современном воплощении
Косметология в современном воплощении
Особенности подбора нижнего белья
Особенности подбора нижнего белья
Nude — модный и естественный маникюр
Nude — модный и естественный маникюр
В чём заключается вред диет: разбираем по полочкам
В чём заключается вред диет: разбираем по полочкам

© 2011-2017 http://malinkablog.ru Осторожно! Воровство контента карается низкими позициями!



Наверх