Как убрать живот с помощью упражнений

Как избавиться от животаСпасательный круг в области талии не прельщает ни одну женщину. Как ни странно, лишние калории и жир откладываются в первую очередь на животе. Убрать их не так то просто, особенно если делать ставку только на физические нагрузки или на диету. Меры должны быть комплексными, иначе время уйдет понапрасну.

Сжиганию жира способствуют кардио-нагрузки, поэтому чтобы убрать живот нужно бегать, прыгать на скакалке, либо активно танцевать. Необходимо от 30 до 60 минут таких нагрузок до 3 раз в неделю, в зависимости от того, насколько запущена проблема. Из рациона исключается сладкая, мучная и жирная пища.

Упражнения для сжигания жира на животе:

1. И.п.: Лечь на спину. Взять книги или небольшие гантели в руки. Поднимаем руки над головой. Затем медленно перемещаем туловище в положение сидя и продолжаем наклонять вперед до тех пор, пока гантели не коснутся пальцев ног. Дыхание ровное, свободное. Повторить 3-15 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку.

2. И. п.: Лечь на спину. Небольшую подушку или книгу зажать между ступнями ног. Руки согнуть в локтях и подложить их под голову. Ноги плавно согнуть в коленях и подтянуть к животу, совершая при этом круговые движения, как будто вы едете на велосипеде. Дыхание ровное, свободное, без задержек. Повторить 3-15 раз. Постепенно количество выполняемых упражнений можно увеличить.

3. И. п.: Сидя в равновесном положении. Слегка согнуть ноги в коленях. Из исходного положения переместить корпус вперед на седалищные мышцы, при этом не отрывать пяток от пола. Дыхание как всегда: ровное, свободное, без задержек. Повторить 3-15 раз. Со временем количество выполняемых упражнений можно увеличить.

Убрать живот можно не только с помощью упражнений, но и обычным обручем. Крутите его ежедневно по 30 минут, за исключением периода менструации.

Что такое калланетика и чем она полезна, принципы и упражнения
Что такое калланетика и чем она полезна, принципы и упражнения
Черная плесень в доме: чем опасна и как бороться с ней?
Черная плесень в доме: чем опасна и как бороться с ней?
Кому подарить букет лаванды?
Кому подарить букет лаванды?
Когда выкапывать гладиолусы после цветения, как сушить и хранить луковицы
Когда выкапывать гладиолусы после цветения, как сушить и хранить луковицы
Капли в глаза от покраснения и воспаления: список препаратов
Капли в глаза от покраснения и воспаления: список препаратов

© 2011-2017 http://malinkablog.ru Осторожно! Воровство контента карается низкими позициями!



Наверх