Как убрать живот с помощью упражнений

Как избавиться от животаСпасательный круг в области талии не прельщает ни одну женщину. Как ни странно, лишние калории и жир откладываются в первую очередь на животе. Убрать их не так то просто, особенно если делать ставку только на физические нагрузки или на диету. Меры должны быть комплексными, иначе время уйдет понапрасну.

Сжиганию жира способствуют кардио-нагрузки, поэтому чтобы убрать живот нужно бегать, прыгать на скакалке, либо активно танцевать. Необходимо от 30 до 60 минут таких нагрузок до 3 раз в неделю, в зависимости от того, насколько запущена проблема. Из рациона исключается сладкая, мучная и жирная пища.

Упражнения для сжигания жира на животе:

1. И.п.: Лечь на спину. Взять книги или небольшие гантели в руки. Поднимаем руки над головой. Затем медленно перемещаем туловище в положение сидя и продолжаем наклонять вперед до тех пор, пока гантели не коснутся пальцев ног. Дыхание ровное, свободное. Повторить 3-15 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку.

2. И. п.: Лечь на спину. Небольшую подушку или книгу зажать между ступнями ног. Руки согнуть в локтях и подложить их под голову. Ноги плавно согнуть в коленях и подтянуть к животу, совершая при этом круговые движения, как будто вы едете на велосипеде. Дыхание ровное, свободное, без задержек. Повторить 3-15 раз. Постепенно количество выполняемых упражнений можно увеличить.

3. И. п.: Сидя в равновесном положении. Слегка согнуть ноги в коленях. Из исходного положения переместить корпус вперед на седалищные мышцы, при этом не отрывать пяток от пола. Дыхание как всегда: ровное, свободное, без задержек. Повторить 3-15 раз. Со временем количество выполняемых упражнений можно увеличить.

Убрать живот можно не только с помощью упражнений, но и обычным обручем. Крутите его ежедневно по 30 минут, за исключением периода менструации.

Как правильно ухаживать за обувью
Как правильно ухаживать за обувью
Женские вечерние платья: что модно в этом сезоне?
Женские вечерние платья: что модно в этом сезоне?
Когда и как выбирать детские пеленки для новорожденных
Когда и как выбирать детские пеленки для новорожденных
Как выглядеть хорошо, находясь дома: выбираем женский трикотаж
Как выглядеть хорошо, находясь дома: выбираем женский трикотаж
Элитное постельное белье – красота и высокое качество жаккардового полотна
Элитное постельное белье – красота и высокое качество жаккардового полотна

© 2011-2018 http://malinkablog.ru Осторожно! Воровство контента карается низкими позициями!



Наверх