10 минут в день для тонкой талии

20 Апр 2016 |

тонкая талияТонкая талия у женщины – один из общепринятых признаков женственности, поэтому не мудрено, что почти все стремятся ее заполучить. Кому-то повезло и данная область тела не доставляет хлопот, а кто-то вынужден работать над ней постоянно, чтобы поддерживать желаемый эффект. В любом случае, сделать талию тонкой реально даже в домашних условиях. Уделяйте ей минимум 10 минут каждый день, и результат не заставит себя ждать.

Чтобы ваша талия стала тонкой и изящной, необходим комплексный подход к проблеме. Одной только диетой или обертыванием желаемого результата не добиться.

Что желательно делать для того, чтобы талия стала тонкой:

  • уделять 10 минут каждый день (за исключением периода менструации) упражнениям на мышцы пресса и спины;
  • 2 раза в неделю делать обертывания с глиной или кофе с медом;
  • исключить из рациона фаст-фуд, а также жирную, жареную пищу, плюшки и булочки, которые создают предательские складки на животе и делают талию толще;
  • крутить обруч.

Какая должна быть талия?

Все гонятся за пресловутыми 90-60-90, однако, этот стандарт – не более, чем рекламный ход, навязываемый нам с экранов телевизора и на просторах интернета. На самом деле идеальный объем талии для каждой женщины свой, в зависимости от ее возраста, комплекции, ширины костей, роста. Считается, что идеальный объем высчитывается так: от роста отнимают ровно 100 см, полученное число и есть объем талии, к которому следует стремиться. Например, при росте 165 см это будет 65 см. Есть и другой способ подсчета – достаточно определить, сколько составляет 70% от окружности ваших бедер. Эта величина – рекомендуемый объем талии, при котором фигура будет выглядеть гармонично и слаженно.

Физические тренировки

Чтобы талия стала тонкой, нужно избавиться от жировых отложений в данной области, а ведь именно там они чаще всего и скапливаются. Для этого помогут простые упражнения. Они подтянут мышцы живота и уберут лишний жирок с ненужных мест.

  1. Обруч. 15 минут ежедневной крутки обруча – и тонкая талия у вас в кармане. Только не забывайте, что крутить обруч во время месячных нельзя. Выбирайте модели средней тяжести, а еще лучше приобрести хула-хуп с регулируемым весом и массажными роликами.
  2. Упражнение из бодифлекса. Встаньте прямо и обопритесь руками о впереди стоящий косяк двери. Глубоко вдохните, как можно сильнее надувая при этом живот. Задержите дыхание, считая до 5. Затем медленно выдыхайте, считая до 10, при этом постепенно втягивая живот в себя. Когда весь воздух кончится, втяните живот до самого максимума и задержитесь в такой позиции на несколько секунд. Расслабьтесь и вдохните. Повторить 3 подхода по 10 раз. Это упражнение помогает убрать жир в области живота, который тоже играет не последнюю роль в ширине талии.
  3. Наклоны в сторону. Встаньте прямо, положите руки на пояс и начинайте наклонять корпус поочередно то в правую, то в левую сторону, двигайтесь активно. Таз при этом остается на месте, работает только корпус тела. Сделайте по 40 наклонов в обе стороны. Упражнение сжигает жир с боков и подтягивает косые мышцы живота. Это упражнение нельзя делать с весом в руках, так как в данном случае, оно будет способствовать увеличению косых мышц живота, что приведет к расширению талии.
  4. Бег. Запишитесь на беговую дорожку в зал или бегайте по утрам в парке. При беге сжигаются лишние калории, происходит таяние жира в проблемных зонах. Это дополнительное упражнение очень поможет вам в борьбе за осиную талию. Бегайте в среднем темпе, ставя ноги мягко, с пятки на носок.
  5. Повороты в стороны. Встаньте прямо, руки вытяните в стороны на уровне плеч. Активно поворачивайте корпус то влево, то вправо, таз при этом оставляя на месте. Старайтесь прокручиваться как можно сильнее, чувствуя, как работают боковые мышцы живота. Упражнение сжигает жир с боковых частей талии. Сделайте по 40 поворотов в каждую сторону.

Если нет времени, можно не делать весь комплекс за один раз, а разбить его на несколько частей и выполнять в разные дни. Даже 10 минут, но уделяемые фигуре регулярно, приведут к видимым результатам уже за 1-2 месяца. Старайтесь держать себя в форме и не забывать заниматься, тогда осиная талия станет для вас не мечтой, а реальностью.

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля