Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов?

У малыша частые колики и аллергия? Возможно, его мама неправильно питается, употребляя в пищу запрещенные продукты. Особенно это касается начала грудного вскармливания. Необходимо составить меню с учетом того, что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов.

Питание при грудном вскармливании

Основной принцип питания в первый месяц после рождения ребенка – употреблять разнообразные, но легкоусвояемые продукты. Кишечник ребенка еще незрелый и нежный, не населен полезной микрофлорой, поэтому «плохие» продукты в рационе маме вызывают колики у новорожденного.

В первые 4 недели уберите из рациона следующие продукты и блюда:

  • жареные;
  • сальные;
  • сильносоленые;
  • консервированные;
  • острые;
  • хлебобулочные изделия из муки высшего сорта (булочки, белый хлеб, пряники и прочее);
  • изюм (может спровоцировать послабление стула у ребенка).

Не рекомендуется употреблять продукты, прошедшие большую степень обработки. Они содержат вредные транс-жиры, красители и консерванты (сладости, готовые торты, консервы, маргарин, фаст-фуд,).

Избегайте чеснока. Он содержит эфирные масла, из-за которых грудное молоко приобретает неприятный запах. Не исключено, что после чесночной трапезы мамы малыш не захочет взять грудь.

Из напитков нельзя:

  • крепкий чай;
  • кофе;
  • алкогольные и слабоалкогольные напитки;
  • сладкие газированные напитки (спрайт, кока-кола и тому подобные), так как они содержат пустые калории и препятствуют усвоению кальция.

Рекомендуется пить не газированную минеральную воду, натуральные свежевыжатые соки. Покупая соки в коробках, берите те, которые не содержат ГМО и сахара. Можно пить слабый чай или компоты из сухофруктов.

После выпитого кофе нельзя давать грудь ребенку в течение нескольких часов, чтобы концентрация кофеина в организме снизилась и не имела последствий для ребенка (нарушение сна, гиперактивность).

Диетологи не рекомендуют полное исключение белковых продуктов, например, молока или орехов, кроме тех случаев, когда у вас аллергия. Белок – важное вещество, являющееся «строительным кирпичиком» для растущего организма, к тому же, в молоке много кальция. Но в первые 2 недели после родов белковую пищу нужно избегать. Ближе к середине месяца попробуйте включить ее в рацион в малом количестве и проследить за реакцией ребенка.

После первого месяца постепенно возвращайтесь к прежнему режиму питания, естественно, избегая вредных продуктов (алкоголя, консервов и т.п.). Наблюдайте за ребенком. При появлении колик и сыпи отложите подозрительный продукт в сторону на 2-3 недели. Если за это время сыпь не пройдет, верните продукт обратно – виновник не он.

Что рекомендуется кушать?

Основной список продуктов, которые можно есть кормящей маме в первый месяц после родов:

  • супы на курином или говяжьем бульоне (без острых специй);
  • крупяные каши (овсяная, кукурузная, пшенная, рисовая, гречневая);
  • нежирное мясо птицы;
  • творог, йогурты, кефир, молоко (нежирные);
  • рыба (запеченная или вареная на пару);
  • отварные яйца;
  • печеный или вареный картофель;
  • твердый сыр;
  • кунжут (богат кальцием);
  • овощи в запеченном или вареном виде (морковь, кабачки, цветная и брюссельская капуста, листья салата, свёкла, а также любые темно-зеленые овощи);
  • сухофрукты;
  • фрукты (груши, яблоки, бананы);
  • бобовые.

Силы и необходимую энергию организму дадут углеводы (крупы, хлеб из цельной пшеницы, отварной картофель, вареные или печеные овощи). Включите их в ежедневное меню.

По крайней мере один прием пищи в день должен включать богатые железом продукты: нежирное мясо, яйца, яблоки, бобовые. Усвоению железа помогает витамин С, поэтому включите в рацион богатые им фрукты и овощи (свежий болгарский перец, яблоки). Пейте не крепкий чай с долькой лимона, либо настой шиповника.

Каждый прием пищи должен содержать овощи (первые две недели отварные или запеченные, затем можно свежие в малых количествах).

Два раза в неделю необходимо употреблять растительное масло в качестве заправки овощного или фруктового салата. Лучше всего подойдет оливковое, но подсолнечное тоже можно.

На середине первого месяца после родов включите в рацион запеченную или отварную морскую рыбу. Это богатый источник ненасыщенных жирных кислот омега-3, играющих важную роль для правильного развития ребенка. Жареных блюд пока избегайте, чтобы не насыщать грудное молоко избыточным количеством жира.

Состав молока и питание матери

Вопреки распространенному мнению, для улучшения лактации не обязательно употреблять специальные продукты. Тело матери имеет запасы и использует их при необходимости, чтобы наполнить молоко нужными элементами. Читайте о том, чем полезно грудное молоко и какие у него особенности.

Некоторые компоненты грудного молока являются постоянными, независимо от человека или диеты. Другие варьируются в зависимости от принимаемой пищи. Например, степень жирности молока тесно связано с количеством жиров, которое употребляла мама в ближайшее время.

Если питание женщины нерациональное, это будет компенсироваться ее организмом путем предоставления недостающих элементов. Поэтому у многих беременных и кормящих женщин начинают ломаться ногти, волосы, портиться зубы, ведь один из основных элементов, которого часто не хватает – кальций. Ребенок забирает его себе. Чтобы восполнить запасы этого элемента, читайте нашу статью о том, в каких продуктах больше всего кальция.

Нужно ли при кормлении грудью есть больше, чем обычно?

В период грудного вскармливания организм нуждается в большем количестве энергии, чем во время беременности. В среднем кормящей маме нужно на 200 калорий в день больше, чем беременной, а также на 500 калорий больше, чем обычной женщине. Однако нет необходимости скрупулезно высчитывать калорийность пищи и переедать – слушайте себя и питайтесь по мере появления аппетита. Организм в этом деле – лучший советчик.

Часто женщины поправляются во время беременности и сразу после родов желают вернуть прежнюю форму. Диетологи советуют подождать 2-3 месяца, прежде чем пытаться сбросить вес. Если женщина продолжает кормить грудью, она должна терять не больше 2 кг в месяц.

Нужно ли больше пить?

минеральная вода в бутылкахДиетологи рекомендует выпивать ежедневно не менее 1,5 литров жидкости (включая соки и компоты). Во время кормления грудью может понадобиться больше жидкости для производства молока, поэтому следует пить больше.

Это не значит, что вы должны заливать в себя воду через силу. Если вы кормите грудью, то наверняка часто испытываете жажду. Держите поблизости бутылку не газированной воды, чтобы сразу попить. В жару или при физических нагрузках выпивайте на 1-2 стакана воды больше, чем обычно.

Стараясь питаться по правилам, не забывайте о здравом смысле. Рацион должен быть полным и сбалансированным. Строгие запреты распространяются только на вредные продукты и алкоголь. Будьте наблюдательны. Если малыш прекрасно реагирует на рацион мамы, то нет смысла жестко себя ограничивать. Грудное молоко имеет сбалансированный состав, и кроха обязательно получит все необходимые ему элементы.


© 2011-2017 http://malinkablog.ru Осторожно! Воровство контента карается низкими позициями!



Наверх