Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов?

У малыша частые колики и аллергия? Возможно, его мама неправильно питается, употребляя в пищу запрещенные продукты. Особенно это касается начала грудного вскармливания. Необходимо составить меню с учетом того, что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов.

Питание при грудном вскармливании

Основной принцип питания в первый месяц после рождения ребенка – употреблять разнообразные, но легкоусвояемые продукты. Кишечник ребенка еще незрелый и нежный, не населен полезной микрофлорой, поэтому «плохие» продукты в рационе маме вызывают колики у новорожденного.

В первые 4 недели уберите из рациона следующие продукты и блюда:

  • жареные;
  • сальные;
  • сильносоленые;
  • консервированные;
  • острые;
  • хлебобулочные изделия из муки высшего сорта (булочки, белый хлеб, пряники и прочее);
  • изюм (может спровоцировать послабление стула у ребенка).

Не рекомендуется употреблять продукты, прошедшие большую степень обработки. Они содержат вредные транс-жиры, красители и консерванты (сладости, готовые торты, консервы, маргарин, фаст-фуд,).

Избегайте чеснока. Он содержит эфирные масла, из-за которых грудное молоко приобретает неприятный запах. Не исключено, что после чесночной трапезы мамы малыш не захочет взять грудь.

Из напитков нельзя:

  • крепкий чай;
  • кофе;
  • алкогольные и слабоалкогольные напитки;
  • сладкие газированные напитки (спрайт, кока-кола и тому подобные), так как они содержат пустые калории и препятствуют усвоению кальция.

Рекомендуется пить не газированную минеральную воду, натуральные свежевыжатые соки. Покупая соки в коробках, берите те, которые не содержат ГМО и сахара. Можно пить слабый чай или компоты из сухофруктов.

После выпитого кофе нельзя давать грудь ребенку в течение нескольких часов, чтобы концентрация кофеина в организме снизилась и не имела последствий для ребенка (нарушение сна, гиперактивность).

Диетологи не рекомендуют полное исключение белковых продуктов, например, молока или орехов, кроме тех случаев, когда у вас аллергия. Белок – важное вещество, являющееся «строительным кирпичиком» для растущего организма, к тому же, в молоке много кальция. Но в первые 2 недели после родов белковую пищу нужно избегать. Ближе к середине месяца попробуйте включить ее в рацион в малом количестве и проследить за реакцией ребенка.

После первого месяца постепенно возвращайтесь к прежнему режиму питания, естественно, избегая вредных продуктов (алкоголя, консервов и т.п.). Наблюдайте за ребенком. При появлении колик и сыпи отложите подозрительный продукт в сторону на 2-3 недели. Если за это время сыпь не пройдет, верните продукт обратно – виновник не он.

Что рекомендуется кушать?

Основной список продуктов, которые можно есть кормящей маме в первый месяц после родов:

  • супы на курином или говяжьем бульоне (без острых специй);
  • крупяные каши (овсяная, кукурузная, пшенная, рисовая, гречневая);
  • нежирное мясо птицы;
  • творог, йогурты, кефир, молоко (нежирные);
  • рыба (запеченная или вареная на пару);
  • отварные яйца;
  • печеный или вареный картофель;
  • твердый сыр;
  • кунжут (богат кальцием);
  • овощи в запеченном или вареном виде (морковь, кабачки, цветная и брюссельская капуста, листья салата, свёкла, а также любые темно-зеленые овощи);
  • сухофрукты;
  • фрукты (груши, яблоки, бананы);
  • бобовые.

Силы и необходимую энергию организму дадут углеводы (крупы, хлеб из цельной пшеницы, отварной картофель, вареные или печеные овощи). Включите их в ежедневное меню.

По крайней мере один прием пищи в день должен включать богатые железом продукты: нежирное мясо, яйца, яблоки, бобовые. Усвоению железа помогает витамин С, поэтому включите в рацион богатые им фрукты и овощи (свежий болгарский перец, яблоки). Пейте не крепкий чай с долькой лимона, либо настой шиповника.

Каждый прием пищи должен содержать овощи (первые две недели отварные или запеченные, затем можно свежие в малых количествах).

Два раза в неделю необходимо употреблять растительное масло в качестве заправки овощного или фруктового салата. Лучше всего подойдет оливковое, но подсолнечное тоже можно.

На середине первого месяца после родов включите в рацион запеченную или отварную морскую рыбу. Это богатый источник ненасыщенных жирных кислот омега-3, играющих важную роль для правильного развития ребенка. Жареных блюд пока избегайте, чтобы не насыщать грудное молоко избыточным количеством жира.

Состав молока и питание матери

Вопреки распространенному мнению, для улучшения лактации не обязательно употреблять специальные продукты. Тело матери имеет запасы и использует их при необходимости, чтобы наполнить молоко нужными элементами. Читайте о том, чем полезно грудное молоко и какие у него особенности.

Некоторые компоненты грудного молока являются постоянными, независимо от человека или диеты. Другие варьируются в зависимости от принимаемой пищи. Например, степень жирности молока тесно связано с количеством жиров, которое употребляла мама в ближайшее время.

Если питание женщины нерациональное, это будет компенсироваться ее организмом путем предоставления недостающих элементов. Поэтому у многих беременных и кормящих женщин начинают ломаться ногти, волосы, портиться зубы, ведь один из основных элементов, которого часто не хватает – кальций. Ребенок забирает его себе. Чтобы восполнить запасы этого элемента, читайте нашу статью о том, в каких продуктах больше всего кальция.

Нужно ли при кормлении грудью есть больше, чем обычно?

В период грудного вскармливания организм нуждается в большем количестве энергии, чем во время беременности. В среднем кормящей маме нужно на 200 калорий в день больше, чем беременной, а также на 500 калорий больше, чем обычной женщине. Однако нет необходимости скрупулезно высчитывать калорийность пищи и переедать – слушайте себя и питайтесь по мере появления аппетита. Организм в этом деле – лучший советчик.

Часто женщины поправляются во время беременности и сразу после родов желают вернуть прежнюю форму. Диетологи советуют подождать 2-3 месяца, прежде чем пытаться сбросить вес. Если женщина продолжает кормить грудью, она должна терять не больше 2 кг в месяц.

Нужно ли больше пить?

минеральная вода в бутылкахДиетологи рекомендует выпивать ежедневно не менее 1,5 литров жидкости (включая соки и компоты). Во время кормления грудью может понадобиться больше жидкости для производства молока, поэтому следует пить больше.

Это не значит, что вы должны заливать в себя воду через силу. Если вы кормите грудью, то наверняка часто испытываете жажду. Держите поблизости бутылку не газированной воды, чтобы сразу попить. В жару или при физических нагрузках выпивайте на 1-2 стакана воды больше, чем обычно.

Стараясь питаться по правилам, не забывайте о здравом смысле. Рацион должен быть полным и сбалансированным. Строгие запреты распространяются только на вредные продукты и алкоголь. Будьте наблюдательны. Если малыш прекрасно реагирует на рацион мамы, то нет смысла жестко себя ограничивать. Грудное молоко имеет сбалансированный состав, и кроха обязательно получит все необходимые ему элементы.

Что нужно знать об угловых диванах
Что нужно знать об угловых диванах
Как правильно ухаживать за обувью
Как правильно ухаживать за обувью
Женские вечерние платья: что модно в этом сезоне?
Женские вечерние платья: что модно в этом сезоне?
Когда и как выбирать детские пеленки для новорожденных
Когда и как выбирать детские пеленки для новорожденных
Как выглядеть хорошо, находясь дома: выбираем женский трикотаж
Как выглядеть хорошо, находясь дома: выбираем женский трикотаж

© 2011-2018 http://malinkablog.ru Осторожно! Воровство контента карается низкими позициями!



Наверх